补钙对女性的几个重要原因_女性保健_保健

发布时间:2019-10-07 来源:春分节气养生

  生活中很多天天喊着要减肥,但是营养专家却说,补钙才是女人一辈子要做的事情。女人应该要让自己更加美丽。女人的一生要经过月、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期,由于我们的骨架及骨质量比少,再加上雌激素的影响,还有各种外界因素都会造成钙的流失。所以对于女性来说补钙是很重要的事情。

  钙对于女人特殊生理时期的作用表现

  1、青少年期

  这时我们骨骼成长速度快,骨骼的生长离不枕叶癫痫能治疗吗开钙,如果这个时期缺钙,将直接影响到我们成年后的精神状态。

  2、青春期

  青春期伴随着月经来潮,血钙含量很低容易造成壁肌肉痉挛引发,经期前后补钙可缓解经期的种种不适,帮助我们顺利度过恼人的经期。

  3、孕期和哺乳期

  女人在怀孕期和哺乳期丢失的钙量会达到3万毫克,如果摄入钙不足,易发生流产、智力低下、佝偻病等。我们自己也会落下牙齿松动、腰酸腿痛等毛病。

  4、更年期和中老年期哪个医院能治疗癫痫疾病>

  由于更年期雌激素分泌减少,骨钙迅速消失,以后1~7年的流失速度最快。60岁以上的男性骨质疏松发病率为20%,而我们女人则高达50%以上。

  补钙小妙招

  1、水果入菜,维生素C促进胶原质合成

  维生素C对骨骼强健很重要,不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收,因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。

  多用维生素C丰富的水果入菜,与钙含量丰富的食材一起烹煮,例如小鱼干加葱蒜末炒酥后,加片橙南阳癫痫医院哪家好子或淋柠檬汁,别有一番香甜。

  2、多用乳制品入菜或选择餐后甜点

  可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质。专家建议用牛奶取代水做蒸蛋,再加些紫菜更好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。

  餐后甜品是补钙好时机,自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶,营养又美味。

  3、蛋白质搭配钙质增加吸收

  氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质,因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。

  干贝芥蓝是很好的选择脑外伤癫痫病有什么治疗方法,两种本身都富含钙质,而干贝又有蛋白质,能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收,同样道理,烹调海藻类或绿叶蔬菜时,也建议加入肉类或蛋。

  4、香菇晒后烹调,维生素D倍增

  香菇本身就是具有极高营养价值的菌类,具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素。

  而它也含麦角固醇,经曝晒后转化成维生素D,维生素D有助于钙质的吸收,因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1-2小时。

(责任编辑:彭志兴)