睡眠质量不好怎么办 那你就把它记住了

发布时间:2019-10-23 来源:春分节气养生

导读: “睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感……

“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。睡觉的时候有的人睡不了多久就醒,有人睡得半梦半醒,还有人睡得眼皮不想睁开。这些看似很平常的睡眠状态却隐藏着很大的危机,对健康的负面影响跟没睡一样大。那么遇到这些状况该怎么应对呢?看下面小编给你支招吧!

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不良睡眠状态二:半睡半醒中

你是否有过这样的经历:明明感觉自己是睡着了,但还是能听见房间里的声音,感觉自己还在行动中,然后第二天醒来感觉没有睡醒。其实这只是你自己感觉你在醒着而已。主要还是因为心理作用,这跟你的压力、过度疲劳、作息时间不正常等因素有关。

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1、睡前避免兴奋,不要思考,让大脑慢慢静下来。

2、晚上九点后,不要看容易引起情绪刺激的书籍或者电视。

3、如果实在是兴奋,可以做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。

4、如果长期如此,那就要考虑神经系统是否出现问题,可以去神经内科看看,镇静安眠。

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不良睡眠状态三:起床之后不清醒

起床之后不清醒表现在:早上起床之后恍恍惚惚、出门总是丢三落四,在这种似醒非醒的状态下,人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来,人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。

应对方法:

1、起床前先闭目小睡几分钟或者是稍作陕西癫痫病的医院那里好一会再起身,起床之后可通过外部环境刺激大脑清醒,如拉开窗帘、播放音乐等。

2、在肢体多运动起来也可以刺激大脑,比如上厕所、洗漱等。

3、适量饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡、茶水等,但是不建议长期饮用。

以上就是针对睡眠不好的对应方法,睡眠对我们的尤其重要,要想拥有一个好的睡眠,还是要在日常的生活中培养良好的生活习惯,没有什么事情比健康更重要的了。