如何正确健身 教您正确选择骑行健身

发布时间:2020-01-13 来源:春分节气养生

  现在,越来越多的人选择了一种“燃烧脂肪、不燃烧汽油”的绿色环保的户外运动,这就是户外自行车运动。从耄耋老人到朝气蓬勃的青年,怀着不同的理想,穿梭于喧嚣的都市抑或宁静的村庄追寻着自己的方向。如今,城市的上班族大多也采取这种健康环保的出行方式,他们说既锻炼身体又不堵车,真是一举两得。

  骨科专家教您正确选择骑行健身

  自行车运动是一项很好的健身项目,可以改善人们的体质,保护心脏等,如今很多人也会选择骑车健身,骑车健身好处很多:可增加增进心肺功能,促进新陈代谢和血液循环,延缓机体的衰老。通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部、肌肉。改善心治疗癫娴病最好的医院理健康,心胸开朗、精神愉悦。

  近日,小张约好了几个朋友,骑车前往秦皇岛海边度假,由于之前没有过此类的长途骑行经验,骑行后,休息时出现腰酸背痛,膝盖处蹲下起立时有些酸痛。许主任为其诊断为:腰背肌筋膜炎;髌骨软化,需要短期修养,禁止大幅度运动。

  许主任说,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的会产生膝关节及周围组织损伤。故切勿贪图多量和快速。建议大家每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、河南治疗癫痫病医院恶心等症状。

  专家提醒,中老年男性连续骑车的时间不宜过长,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,长时间骑车,睾丸、前列腺等器官会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响前列腺液的正常分泌。

  另外,虽然自行车运动能够对心血管疾病的防治有好处,但如不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高。冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症和癫痫病早期症状患者也容易出现意外摔倒的情况。

  所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。有前列腺疾患的,最好每隔40分钟左右下车推行10分钟,避免前列腺部位因长时间血液循环不好而长春癫痫病医院哪家好出现病症。

  骨科专家教您正确选择骑行健身

  中老年健身运动不适宜速度过快、运动量过大的运动方式,选择一些慢速骑行,一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上。因此,比较适合老年人和以减脂为目的的肥胖者。每周骑行的总里程数不要少于150公里。骑行次数3~4次,周末可以进行来回60~80公里的骑行。每次骑行最好能保证40分钟或更长一点时间,可以装备一块心率表,以监测你的骑行过程和强度。

  骑行时,要备好水壶,及时补充水分,不要等口渴了才喝水,一般15-30分钟左右喝一杯水。切忌"牛饮",觉得既痛快又解南京癫痫的专科医院渴,殊不知这是一种错误的饮水方法,容易导致"水中毒"。如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分,血液中的盐分就会减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞"水肿",造成"水中毒"。

  这时,人就会觉得头晕、眼花、口渴,严重的还会突然昏倒。此外,盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低,引起肢体抽搐,反应迟钝,自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话,严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

  不宜运动中或运动后立即饮用的饮料碳酸饮料、高糖浓缩果汁、冰镇饮品、啤酒、浓咖啡与浓茶,会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐、脱水。

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