7天就瘦77瘦身减肥法

发布时间:2020-06-17 来源:春分节气养生

说到很多都会感到困惑。每次看到别人成功减肥自己心里都不是滋味,因为自己总是减肥失败,并非自己没有毅力,而是错了。减肥无非就是持续加控制以及调节心态,只有这样才能通过科学的方法减肥。下面小编为大家介绍7天就能瘦下来的77减肥法,简单说就是7天食谱+7种减肥运动,一起来看看吧。

闲话不多说,直接上餐单,只要你有毅力,只要你可以每天照做,我相信你的体重会一降再降的。不过,特别说明一点,这份餐单只适合吃7天,还有平时就在节食的朋友,或者是吃的很少体重也不减轻的朋友,不一定适合你们哦,只适合平时很少减肥,或者体重在这段时间突然增加的朋友。

77瘦身减肥第一天

早餐:牛奶麦片粥一碗,煮鸡蛋一个,凉拌青笋丝一碟。备注:早餐也可以选择豆浆一杯,蒸红薯一个(个头不太大),煮鸡蛋一个,凉拌菜一份。这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝,大家可以自己做一下替换,比如凉拌黄瓜木耳,凉拌打白菜丝,凉拌苦瓜等。

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餐点:苹果一个。备注:水果也可以自己替换,香蕉、榴莲、菠萝蜜,提子,红枣除外。

午餐:糙米饭半小碗(糙米要先洗干净,泡好,如果做的饭吃不了,放在冰箱里作为第二天午餐来吃),虾仁炒西兰花一份(少油少盐,一小勺盐就好),凉拌苦瓜一份。

餐点:葡萄10颗左右。

晚餐:玉米蔬菜沙拉一份(生菜,紫甘蓝,小黄瓜,玉米粒,圣女果,加少许的千岛酱)

77瘦身减肥第二天

早餐:山药黑米黑芝麻薏米糊一碗。备注:山药为新鲜的,可以用豆浆机直接打成迷糊,如果没有豆浆机的话也可以直接煮成粥,但黑米和薏米需要提前浸泡,每种只要添加一点就好,免得煮多。。凉拌紫甘蓝黑木耳一份(紫甘蓝切片焯水,黑木耳泡发后焯水,然后加少许精盐味精,一点花椒油拌均即可)

餐点:葡萄十颗左右

午餐:五谷饭半小碗或者是昨天的糙米饭半小碗,芝麻酱拌菠菜一份,水煮鸡肉 50克。

餐点:柚常见的癫痫病发作因素有哪些子一些。

晚餐:原味酸奶一杯,苹果一个。

77瘦身减肥第三天

早餐:豆浆或牛奶一杯,蒸山药一块,杏仁5颗,芝麻酱拌油麦菜一份。

餐点:酸奶一杯,葡萄十几颗。

午餐:鸡肉山药蔬菜沙拉一份。备注:水煮的鸡肉撕成丝,蒸好的山药切成丁,蔬菜选择生菜,紫甘蓝,生菜,黄瓜,加少许千岛酱。牛奶冲咖啡一杯,咖啡需要无任何添加的纯咖啡

餐点:圣女果一些。

晚餐:土豆杂烩汤一碗。备注:土豆丝,胡萝卜丝,木耳丝,黄瓜丝,蒜苗,香菜,无需加太多水,做的稠一点,先将土豆丝,胡萝卜丝,木耳丝放在煮开的清水中,煮熟后加入黄瓜丝和蒜苗,30秒后关火,再淋上香菜,一点香油,少许精盐和味精即可。

77瘦身减肥第四天

早餐:南瓜玉米羹一碗(可以用豆浆机打成汁,也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥,加几颗枸杞子),凉拌木耳芹菜一份(湖北哪里治疗癫痫芹菜木耳焯水,加一点点精盐和味精即可)。

餐点:苹果一个。

午餐:南瓜玉米羹一碗,金枪鱼罐头半罐,水煮小白菜一份(可以淋点海鲜酱油,但千万别多了,也可以选择油麦菜,茼蒿,空心菜,芥兰)。

餐点:葡萄一些。

晚餐:牛奶煮红茶一杯,圣女果十颗,金枪鱼罐头半灌。备注:纯牛奶250毫升,一包立顿红茶小火同煮,待牛奶呈浅咖啡色即可拿出红茶包,关火)。

77瘦身减肥第五天

早餐:牛奶冲咖啡一杯,烤面包一片,杏仁5颗,柚子一瓣

餐点:圣女果十颗。

午餐:蒸红薯一个,陈醋菠菜一份,紫菜蛋花清汤一碗,水煮鸡肉50克。

餐点:猕猴桃一个。

晚餐:虾皮红萝卜清汤一碗。

77瘦身减肥第六天了,一定要坚持哦,肚子是不是小点了呢

早餐:香蕉一小根,水煮鸡蛋总是摇头一秒钟内能晃两三次是癫痫吗?一个,烤面包一片,牛奶冲咖啡一杯。

餐点:苹果一个

午餐:红豆薏米汤一碗(里面只有少许的红豆和薏米),煮玉米半根,木瓜半个。

餐点:猕猴桃一个。

晚餐:咖啡一杯,水煮西兰花半棵,葡萄十粒。

77瘦身减肥第七天,最后一天

早餐:红豆薏米汤一碗,蒸土豆一个,凉拌甜椒丝海带丝一些。

餐点:柚子两瓣。

午餐:热牛奶一杯,煮玉米半根,苹果一个,杏仁5颗。

餐点:木瓜半个。

晚餐:虾仁蒸蛋一个(也可以换成扇贝瑶柱),蒸南瓜一小块。

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